22 Gründe, warum Dein Schreibtisch höhenverstellbar sein muss
Egal, ob Du Deinen Chef oder Dich überzeugen willst. Hier sind 22 Gründe, warum Dein Schreibtisch höhenverstellbar sein muss.
Vorab: Vorteile von höhenverstellbaren Schreibtischen sind messbar! Wir haben Studien für Dich gelesen und hier verlinkt.
Neugierig? Los geht’s.
Ein höhenverstellbarer Schreibtisch ist gesund
Höhenverstellbare Schreibtische sind gesund. Nicht jede Studie ist breit angelegt und Ergebnisse übertragbar, aber der Trend lassen sich nicht leugnen.
Hier einige Vorteile für die Gesundheit.
#1 Wechsele Deine Haltung gegen verspannten Nacken und Schultern
Physiotherapeuten empfehlen Dir Deine [su_marker]Haltung regelmäßig zu wechseln[/su_marker]. Nicht nur Sitzen, auch aufstehen und bewegen.
Denn…
In der gleichen Haltung verkrampfen Muskeln und Du belastest Deine Wirbelsäule. Dadurch verkleben Faszien im Nacken, Du bekommst Kopfschmerzen.
Ein Steh-Sitz-Tisch macht es leicht zu wechseln. Weg vom Bürostuhl und am Tisch stehen, vielleicht auch Zubehör nutzen:
- auf einer Anti-Ermüdungsmatte stehen
- im Meeting auf dem Bürostuhl sitzen
- Abwechslung auf einem Swopper oder Kniestuhl
- an eine Stehhilfe lehnen
- langsam auf einem Laufband gehen
- mit einem Schreibtisch-Fahrrad fahren
Egal ob mit oder ohne Zubehör, Dein Tisch ist auf Knopfdruck in der richtigen Höhe. Wichtig, durch die optimale Schreibtischhöhe stehst und sitzt Du automatisch besser. Das hilft gegen Nackenprobleme.
#2 Eine bessere Haltung hilft Dir gegen Nackenprobleme
Zwischen einem verspanntem Nacken und lockeren Muskeln liegen nur Zentimeter in der Tischhöhe.
Vielleicht hängst Du auch gerade am Schreibtisch, statt aufrecht zu sitzen?
- Kopf nach vorne gestreckt
- Rücken rund, nicht gerade
- Schultern nach vorne gefallen
- Brust weit nach hinten
Ein falsch eingestellter Schreibtisch erzwingt das.
Wenn Dein Schreibtisch höhenverstellbar ist, umgehst Du das Problem. Ein gut eingestellter Arbeitsplatz verbessert Deine Haltung:
- Schultern entspannen
- Arme hängen locker
- Kopf geht leicht nach oben und hinten
Stehen am Schreibtisch hilft Dir zudem gegen Übergewicht.
#3 Wechsel zwischen Stehen und Sitzen hilft Dir gegen Übergewicht
Eine im Journal of Physical Activity and Health veröffentlichte Studie sieht beim regelmäßigen Wechsel zwischen Sitzen und Stehen höheren Kalorienverbrauch.
Du verbrauchst im Stehen mehr Energie, mit Schokoriegeln musst Du aber weiter vorsichtig sein. Frühere Studien überschätzen den Verbrauch mit 40kcal pro Stunde.
Also…
Trotz Arbeit im Stehen musst Du Sport treiben und Dich bewegen. Aber es ist ein Baustein auf dem Weg zu einem aktiven Alltag.
Vielleicht stirbst Du durch stundenlanges Sitzen früher.
#4 Steh-Sitz-Tische helfen gegen Volkskrankheiten
Stirbst Du durch ausgedehntes Sitzen früher? Einige Untersuchungen deuten darauf hin, denn der sitzende Lifestyle begünstigt:
Die gute Nachrichten ist: die Studien vermuten, Steh-Sitz-Arbeitsplätze verhindern dies (zumindest teilweise).
Eine weitere Studie (*) vermutet Du lebst länger, wenn Du nicht länger als 3 Stunden am Tag sitzt.
Das wurde noch nicht über einen längeren Zeitraum beobachtet. Wie aussagekräftig die Daten sind, wird sich also erst zeigen.
Aber…
Was Anwender schon wussten, unterstreichen die Dokumente: arbeiten am Stehtisch ist gut für Dich.
Unter anderem bewegst Du Dich auch mehr als im Bürostuhl.
#5 Durch Stehen bewegst Du Dich mehr im Alltag
Am Stehtisch bewegst Du Dich mehr. Die größte Hürde hast Du ja bereits genommen… Du musst nicht mehr aufstehen:
- am Telefon umherlaufen
- bei einer Frage zum Kollegen an den Platz gehen
- ein paar Dehnübungen
- lüften und aus dem Fenster schauen
Durch kleine Wege kommst Du auf mehr Schritte. Wenn ich den Tag im Sitzen arbeite, komme ich nicht über 2500 Schritte. Am Stehtisch sind es über 5000.
Im Stehen arbeiten animiert Dich zu einem aktiveren Lifestyle. Und mit Zubehör wird Dein Arbeitstag noch effektiver.
#6 Mit Zubehör aktiv am Schreibtisch: mehr Energie verbrauchen
Du kannst Deine Muskeln bei der Arbeit fordern und mehr Kalorien verbrauchen. Dafür gibt es ein breites Sortiment. Hier ein paar Produkte, die zu mehr Aktivität am Arbeitsplatz führen:
- Balance-Boards
- Balance-Pads
- ein Laufband
- Swopper
- Kniestuhl
- ein Schreibtischfahrrad
Ein oder zwei Hilfmittel reichen aus.
Meine Favoriten sind der Swopper zum sitzen und ein Balance Pad. Gut, wenn Dein Tisch mehrere Memory-Positionen hat. Dann kannst Du ganz leicht wechseln.
Denn wichtig…
Stell Deinen Schreibtisch immer passend ein. Eine 3 Zentimeter dicke Matte verändert die Schreibtischhöhe. Eine elektrische Höhenverstellung ist unverzichtbar.
Auf Knopfdruck fährt Dein Schreibtisch in die richtige Höhe und Du entlastest Deine Bandscheiben.
Du brauchst gutes Kabelmanagement am Schreibtisch, damit der Tisch einfach hoch- und runterfahren kann. Eine Kabelwanne hilft Kabelsalat unter dem Tisch zu ordnen.
#7 Mit optimaler Haltung die Bandscheiben entlasten
Bei einem Körpergewicht von 75 Kilogramm belastest Du Deine Bandscheiben mit 100 Kilogramm.
Sitzen belastet die Bandscheiben:
- bei optimaler Körperhaltung auf 140 Kilogramm
- sitzt Du schief, steigt der Druck auf 180 Kilogramm
„Zu viel sitzen ist ungesund“ bekommt ein Gesicht, wird greifbar.
Der hohe Druck beim Sitzen beschädigt auf Dauer Deine Bandscheiben und die Entlastung fehlt. Die Strukturen können nicht regenerieren.
Und…
Im Sitzen verkümmert die stützende Muskulatur der Körpermitte. Im Alltag belastet Du so Wirbel & Co noch mehr.
Deine Bandscheiben im unteren Rücken tragen die Last von einem Kleinwagen (!), wenn Du 50 Kilogramm mit gekrümmten Rücken anhebst.
Bei solchen Lasten ist eine stärke Körpermitte wichtig, um Dich nicht zu verletzen.
Regelmäßig Stehen hilft Deinen Bandscheiben und auch gegen Stress.
#8 Weniger gestresst und besser gelaunt
Die höhenverstellbaren Schreibtische erleichtern die Arbeit. Du fühlst Dich gut, hast mehr Energie und bist motivierter.
Nur… ein Bauchgefühl ist noch kein Argument. Vor allem ist es nicht allgemein gültig.
A systematic review of standing and treadmill desks in the workplace untermauert es.
Die Studie kommt zu dem Schluss: höhenverstellbare Schreibtische (und Schreibtische mit Laufband) haben einen positiven Einfluss bei Stress am Arbeitsplatz.
Ein Grund dafür ist tiefes Atmen.
#9 Tief atmen im Stehen entspannt und beruhigt
Im Sitzen atmest Du nicht tief. Die beruhigende Bauchatmung kommt zu kurz.
Die Lunge entfaltet sich nicht, weil Du im Sitzen den Bauch eindrückst. Dabei ist sie super für das Büro: wenn Du unter Stress stehst, beruhigt Dich tiefes Atmen.
- stell dich aufrecht hin
- Schultern nach hinten
- Brust leicht nach vorne heraus
Jetzt tief und lang einatmen, bis sich Dein Bauch anhebt. Lang ausatmen und 3 – 5 Mal wiederholen. Fühlt sich gut an, oder?
Das liegt am Nervensystem…
- Du entspannst Dich und Deine Muskeln
- Dein Herzschlag beruhigt sich
Das hilft Dir im stressigen Büroalltag. Am Stehtisch atmest Du automatisch freier. Du verspannst nicht und fühlst Dich so weniger gestresst.
#10 Dem Handynacken entgegenwirken und Nacken und Schultern weiter entlasten
Wenn Du am Handy ständig nach unten guckst führt das zum Text Neck (Handynacken). Das belastet Schultern und Nacken. Das Problem besteht weltweit.
Denn…
Laut einer Studie erhöht sich die Last am Hals, je weiter sich Dein Kopf nach vorne zur Brust neigt.
Ein Kopf wiegt im Schnitt etwa 5 Kilogramm.
Wenn Du Deinen Kopf nur etwa 15 Grad nach vorne beugst, ziehen etwa 13 Kilogramm an Muskeln, Sehnen und der Wirbelsäule.
Der Kopf hängt beim typischen Blick auf das Handy etwa 45 Grad nach unten. Dann zerren 20 Kilogramm an Deinem Hals, etwa ein voller Kasten Bier!
Probier es aus: Nimm eine Tüte Milch und halte den Arm gerade nach vorne. Nach ein paar Minuten brennt der Arm. Deine Nackenmuskeln halten den ganzen Tag Deinen Kopf.
Die Arbeit im Stehen sorgt automatisch für eine aufrechtere Kopfhaltung. Das entlastet und entspannt den Nacken und hilft verkrampfte Muskeln zu beruhigen.
#11 Stärke Deine stützenden Muskeln: gesünder durch den Tag
Wenn Du Dich beim Sitzen im Stuhl hängen lässt, bilden sich die Muskeln im Rumpf zurück.
Typisch bei der Arbeit im Büro.
Dabei sind sie gerade im Alltag wichtig, weil sie Rückenschmerzen vermeiden:
- sie helfen Dir gerade am Schreibtisch zu sitzen
- sie stützen Dich wenn Du am Stehtisch arbeitest
- sie helfen wenn Du etwas hebst
- unterstützen Dich beim Sport
- stabilisieren Deine Wirbelsäule
- vermeiden Probleme mit Bandscheiben
Im Stehen nutzt Du Muskeln im ganzen Körper, nicht nur Deine Beine. Sie bauen nicht ab, Dein Stoffwechsel bleibt weiter aktiv.
#12 Ist Dein Schreibtisch höhenverstellbar, bleibt der Stoffwechsel aktiver
Wenn Du 30 Minuten sitzt, verlangsamt sich der Stoffwechsel um 90%. Deine Beinmuskeln sind nicht mehr aktiv.
Der langsame Stoffwechsel startet eine Kettenreaktion, das macht Dich krank.
Wenn Du zwischen Sitzen und Stehen wechselst, stellst Du den Prozess auf den Kopf und erhöhst Deinen Stoffwechsel sogar leicht.
Ob es 40kcal pro Stunde sind? Oder wie hier vermutet eher um 8kcal?
Wichtiger als der konkrete Mehrverbrauch: Dein Stoffwechsel geht nicht in den Keller.
Und… dreimal pro Woche Sport reicht leider nicht, um das Defizit auszugleichen.
Der aktive Stoffwechsel hat nicht nur theoretische Funktionen. Du fühlst Dich einfach besser.
#13 Fühl Dich aktiver als im Sitzen
Sport treiben und Dich bewegen macht glücklich. Ähnliche Effekte sind aber auch am Stehtisch möglich.
Du bewegst Dich mehr im Büro, Dein Stoffwechsel ist tagsüber aktiver. Die Arbeit am Schreibtisch macht glücklicher, zumal sich imm Sitzen falsch anfühlt.
Zudem gibt es noch eine mentale Komponente:
- am Stehtisch bist Du aktiv
- Du tust etwas für Dich
Und… die Memory-Funktion macht es leicht die Position zu wechseln.
Tatsächlich fühlt es sich nicht nur besser an, Du leistest mehr.
#14 Du verbesserst Dein Gedächtnis
Eine Studie in Neuseeland kommt zu dem Schluss, dass Dein Arbeitsgedächtnis bei einigen Aufgaben im Stehen besser arbeitet.
Besonders hervorgehoben wird ein positiver Einfluss auf visuell-räumliche Tätigkeiten.
Visuell-räumliche Aufmerksamkeit ist…
- beim Lernen wichtig (Schüler / Studenten!)
- für mathematische Aufgaben relevant
- bei sprachlichen Aufgaben gefragt
- bei dem Lösen von Problemen wichtig
Alle Jobs am Schreibtisch profitieren: rechnen, schreiben und Probleme lösen klingt nach einem durchschnitten Vormittag im Büro.
Hintergrund ist…
Mentale Bilder werden klarer im Kopf. So kannst Du Gegenstände oder Sachverhalte besser vorstellen oder kombinieren.
Einen Höhenverstellbaren Schreibtisch im Home-Office nutzen?
Mit dem höhenverstellbaren Schreibtisch bleibst Du im Home-Office gesünder. Gibt es noch weitere Vorteile?
Hier ein paar Ideen.
#15 Ein optimaler Tisch für mehrere Benutzer
Zuhause sitzt nicht nur Du am Schreibtisch? Da ist ein höhenverstellbarer Tisch pflicht, egal ob mit Kurbel oder elektrisch.
Denn… es braucht nicht 8 Stunden am Tag, damit der Nacken verspannt.
Wenn Deine Memory-Funktion Positionen speichert, hast Du Platz für mehrere Benutzer. Der Desktopia Pro von Ergotopia kommt mit 4 Speicherplätzen. Perfekt für mehrere Anwender.
Und wenn Du aus Versehen bei IKEA einen Bekant-Tisch ohne Speicher kaufst… in 20 Sekunden stellst Du die richtige Position ein.
Aber egal ob mit oder ohne Memory-Positionen…
Passende Büromöbel vermeiden im gemeinsamen Home-Office Probleme, die auch Ärzte und Physiotherapeuten nicht sofort erkennen.
#16 Ein Tisch der mit Deinen Kindern wächst
Ein höhenverstellbarer Schreibtisch ist ideal für Kinder. Viele Hersteller wie Ergolutions bieten darum verstellbare Kindertische:
- Einklemmschutz, damit sich Deine Kinder auch unbeaufsichtigt nicht verletzen
- matt-beschichtete Tischplatte, damit die Augen geschont werden
- kindgerechte Farben
Preis ab 289€*
Früher waren Kindertische sehr einfach und statisch. Mittlerweile sitzen Kinder öfter und länger am Schreibtisch:
- Home-Schooling
- Hausaufgaben
- Lernen
- Nachhilfe
- am Computer spielen
Die Wirbelsäule, Bandscheiben und Muskeln entwickeln sich noch.
Unterstütze Dein Kind mit einem Stehschreibtisch, der immer die passende Höhe hat. Du investierst einmal, der Tisch passt aber in der ganzen Kindheit.
#17 Schüler vermeiden Probleme
Auch Schüler schonen mit einer Höhenverstellung ihren Rücken. Sie bauen eine stärkere Körpermitte auf.
Muskeln im Rumpf schützen die Wirbelsäule, Bandscheiben & Co. Darum ist es sinnvoll Nachwuchs nicht an irgendeinem Tisch zu parken:
- abwechselnd Stehen und Sitzen ist gesund
- Dein Kind gewöhnt sich die Haltung an
- der Rücken wird geschont
Explizite Studien, die Vorteile in der Entwicklung von Kindern und Studenten über lange Zeit untersuchen, gibt es noch nicht.
Aber…
Zu viel Sitzen schadet auch Deinen Kindern:
#18 Weniger Arbeitsausfall für Selbstständige
Ich bin selbstständig und kenne Arbeitsaufall. Jeder wird irgendwann mal krank.
Wenn Du aber immer wieder nicht am Schreibtisch sitzen kannst, wird es zu einem Problem.
Oder wenn Du ständig Kopfschmerzen hast, Migräne bekommst.
Für Angestellte ist das unangenehm. Aber die gehen zum Arzt, der behandelt sie. Das Einkommen ist gesichert.
Als selbstständiger steht Deine Existenz auf dem Spiel. Es macht Sinn für wenige Euro mehr lange Arbeitsausfälle zu vermeiden.
Selbst bei einem Stundensatz von 70 Euro verlierst Du mehrere hundert Euro Umsatz am Tag. Du musst auf Dich achten, in Deine Gesundheit investieren.
Spar nicht bei einem Tisch, den Du jeden Tag benutzt um Geld zu verdienen, ein paar Euro.
Ein höhenverstellbarer Schreibtisch für Deine Mitarbeiter
Lohnt sich die Investition in höhenverstellbare Tischgestelle oder Schreibtische für ein Unternehmen??
Hier Vorteile für Betriebe.
#19 Weniger Arbeitsausfall durch Bürokrankheiten
Ein höhenverstellbarer Schreibtisch hat, wie verschiedene Studien andeuten, Vorteile für die Gesundheit. In welchem Ausmaß? Wissenschaftlicher untersuchen weiter.
Aber klar ist…
Wechseln zwischen Sitzen und Stehen ist gut und Mitarbeiter sind seltener krank.
Per Knopfdruck den Schreibtisch auf die Körpergröße einstellen ist ein weiterer Hebel gegen Kopfschmerzen, Nackenprobleme & Co.
Vermeiden gute Büromöbel jedes Jahr wenige Krankheitstage, rechtfertigt das die Mehrkosten. Oft haben sich gute Schreibtische schon nach einem oder zwei Jahren amortisiert.
Gleichzeitig tanken gesunde Mitarbeiter in der Freizeit mehr Energie, verbringen Zeit mit der Familie verbringen und treiben Sport…
Sie verarbeiten Stress effektiver, Dein Team produktiver.
#20 Bis zu 46% produktivere Mitarbeiter
Noch eine tolle Seite der gleichen Medaille: Mitarbeiter werden nicht nur weniger krank, sie sind auch produktiver.
In einer Studie waren Mitarbeiter bei der Arbeit im Stehen bis zu 46% produktiver gemessen. Selbst wenn Du die Zahlen hinterfragst…
Stell Dir vor zwei Mitarbeiter sind so produktiv wie drei. Das refinanziert nicht nur die Schreibtische, es erlaubt auch noch mehr Gehalt und macht die Mitarbeiter noch zufriedener.
Es lohnt sich selbst wenn es nur 15-20% mehr Output sind und Angestellte gleichzeitig glücklicher werden.
Der Betrieb gewinnt, die Menschen darin auch.
#21 Werbewirksam investieren: attraktiver für neue Mitarbeiter
Der Kampf um talentierte Mitarbeiter tobt. Der „war for talents“ betrifft fast alle Branchen.
Es gibt Fachkräftemangel, den wir so schnell nicht lösen. Es gibt mehr offene Stellen für Experter als Bewerber, um sie zu besetzen.
Was gibt es für Unternehmen tun? Kandidaten umwerben!
- gutes Gehalt bieten
- flexible Arbeitszeiten einrichten
- Home-Office ermöglichen
- Urlaubstage erhöhen
- einen guten Arbeitsplatz bereitstellen
Der gute Arbeitsplatz ist gegenüber der Konkurrenz oft ein Quick-Win, der keine hohe Investition erfordert. Höhenverstellbare Schreibtische sind nicht wesentlich teurer, und Du schreibst Sie ohnehin ab.
Gleichzeitig profitieren bestehende Angestellte.
#22 Zufriedenere Mitarbeiter mit geringen Mehrkosten
Mitarbeiter gewinnen ist wichtig, die Angestellten zu halten aber auch. Hohe Fluktuation ist nicht gut.
Unter dem Strich kostet ein guter Tisch nicht viel mehr. Du investierst in:
- mental gesündere Mitarbeiter
- körperliche gesündere Angestellte
- produktivere Mitarbeiter, die mehr erledigen
- weniger Arbeitsausfälle
Alle Vorteile die für Mitarbeiter gut sind, wirken sich entweder direkt oder indirekt auf ein Unternehmen aus.
Fazit: So hilft Dir ein höhenverstellbarer Schreibtisch
Du musst nicht jede Studie für bare Münze nehmen. Sicher sind manche Ergebnisse zu hinterfragen.
Aber…
Du kannst einen positiven Effekt erkennen. Es ist mehr als nur Bauchgefühl und deutet sich wissenschaftlich an.
Geringe Mehrkosten ermöglichen eine Investition, die viele Jahre Bestand hat. Die Studien zeigen:
- Du bist weniger krank
- Nacken verspannt nicht, Du vermeidest Kopfschmerzen
- bis zu einem gewissen Grad mehr Produktivität
- im Unternehmen weniger Fehltage in der Belegschaft
Es gibt viele Gründe die für einen höhenverstellbaren Schreibtisch sprechen, den wir Dir hiermit empfehlen.
Zum Beispiel diesen:
- langsame Anfahrt vermeidet Überschwappen der Kaffeetasse & Co
- besonders großer Verstellbereich (62 bis 128cm) spricht viele Benutzer an
- hohe Tragkraft (125kg) mit zwei Motoren bewegt auch mehrere Monitore mühelos
Preis ab 484€*